Sportoljunk koronavírus-járvány idején vagy ne?

„Ebben a bizonytalan helyzetben, amikor még a szabadságunkban is korlátozva vagyunk, a sport kiváló hatással bír. Így nem is lehet kérdés, hogy eddzünk-e otthon, hiszen a válasz egyértelműen igen. Persze nem mindegy, hogy hogyan csináljuk. Mindenekelőtt a legfontosabb: kizárólag akkor mozogjunk, ha egészségesek vagyunk; betegen, lázasan semmiképpen! Ha sportolunk, akkor kb. 1 °C-ot nő a testhőmérsékletünk, ami nagyon jó, mert baktériumölő hatással is bírhat, de betegség esetén épp az ellenkezőjét érjük el: gyengítjük a szervezetünket. Érdemes minimum heti 3 alkalommal kis vagy közepes intenzitású edzést végezni úgy, hogy az edzésprogram 60 percnél ne legyen több. Ugyanis bár a sport alapvetően erősíti az immunrendszert, de ha átesünk a ló túloldalára, és megerőltetjük magunkat, akkor rosszat teszünk. Hiszen a szervezet nincs felkészülve a túlzott igénybevételre, nem fokozatosan terheljünk egyre jobban, hanem hirtelen kap jelentős többlet terhelést, akkor hirtelen nagyon kifárad, ami az immunrendszer rovására is mehet. Most az immunrendszer fitten tartása a lényeg és nem az, hogy aránytalanul kimerüljünk!”

– osztotta meg tanácsait portálunkkal Czanik Balázs, fitness edző, a Capoeira aerobik megalkotója.

Emellett ne felejtsük el, hogy az egészséges táplálkozással is támogatni kell a szervezetünket. Fontos a megfelelő folyadékfogyasztás, a finomított szénhidrátok elkerülése, a sok zöldség, gyümölcs, a C- és D-vitamin, valamint antioxidánsok fogyasztása.

„Szabadban a séta, futás nagyon jót tesz, de mérlegeljünk! Ezt csak az válassza, aki olyan helyen él, ahonnan könnyen ki tud menni a szabadba, és nem találkozik emberekkel. Hiszen a vírus megállítása és az egészségünk megvédése a legfontosabb. Ezért lehetőleg arra koncentráljunk, hogy otthon oldjuk meg a mozgást. Persze annak, aki kertes házban él, érdemes a szabadban végeznie a gyakorlatokat. Elég sok háztartásban van futópad, ellipszis tréner vagy szobabicikli, itt az ideje, hogy ne csak ruhafogasként funkcionáljanak! Emellett rengeteg DVD áll rendelkezésre, vagy online edzések, akár a saját webshopomban, de a neten egyébként is megannyi ötlet található az otthoni mozgásra, tehát igen széles a lehetőségek tárháza. Éljünk vele! A lakásokban élők mindenképp nyissák ki az ablakot, esetleg menjenek ki az erkélyre, hogy ott mozogjanak, mert így valamelyest pótolható az a „szabadtéri élmény”, ami a huzamosabb otthon tartózkodás miatt elvész. Arról nem beszélve, hogy a friss levegő kimondottan jót tesz a szervezetnek. Nagyon bízom benne, hogy minél hamarabb lecseng a járvány, és remélem, annyi haszna lesz, hogy az emberek ráébrednek arra, hogy mennyire fontos az egészségük, amit sporttal, tudatossággal, egészséges ételekkel nem nehéz megtartani”

– teszi hozzá Czanik Balázs.

Roppant fontos hangsúlyozni, hogy bár a mozgás mindenekelőtt a testünkre, izmainkra hat jótékonyan, ám a lelkiállapotunkat és mentális egészségünket is szolgálja. Erre pedig kimondottan nagy szükség van akkor, ha nem, vagy csak korlátozottan tudjuk elhagyni otthonunkat.