Szabadtéri edzés a Miss Europe és Miss Freedom of the World szépségkirálynőjével, Simon Marcsival
Sport & Szabadidő
Gyakorlatokat bemutatja: Simon Marcsi és Czanik Balázs
Info bővebben: www.balazsfitness.hu és www.facebook.com/balazsfitness
1. Gyakorlat:
Tegyük fel a lábunkat egy steplépcsőre vagy sima lépcsőre.
Végezzünk karhajlítás-nyújtásokat 3x30-szor
2. Gyakorlat:
Helyezkedjünk el a képen látható módon, majd rugózzunk 2-őt és szökkenjünk át a másik oldalra, ahol ismételjük meg a gyakorlatot folyamatosan két percig.
3. Gyakrolat:
Támaszkodjunk meg egy steplépcsőn vagy a falnál.
Fordítsuk ki a lábfejünket és emelkedjünk lábujjhegyre 3x30-szor, majd ismételjük meg a gyakorlatot befelé fordított lábfejjel is.
Végezzünk karhajlítás-nyújtásokat 3x30-szor
2. Gyakorlat:
Helyezkedjünk el a képen látható módon, majd rugózzunk 2-őt és szökkenjünk át a másik oldalra, ahol ismételjük meg a gyakorlatot folyamatosan két percig.
3. Gyakrolat:
Támaszkodjunk meg egy steplépcsőn vagy a falnál.
Fordítsuk ki a lábfejünket és emelkedjünk lábujjhegyre 3x30-szor, majd ismételjük meg a gyakorlatot befelé fordított lábfejjel is.
4. Gyakorlat:
Vegyük fel a képen látható kiinduló helyzetet. rugózzunk 2-őt, majd szökkenjünk át a másik lábunkkal is és végezzük a gyakorlatot 2 percig folyamatosan.
5. Gyakorlat:
Támaszkodjunk meg stabilan, végezzünk oldalsó lábemeléseket 3x30-szor, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Minden edzés előtt alaposan melegítsünk be és nagyon fontos, hogy edzés végén jó alaposan nyújtsuk át az izmokat.
Sport & Szabadidő
Legnépszerűbb
Egy elmegyógyintézetben ragadtak néhány őrült lakóval, egyikük sem juthat ki élve - A Grave Encounters minden idők egyik legijesztőbb filmje
Drasztikus lehűlést hoz a hidegfront, hirtelen bezuhan a hőmérséklet, havazás sem kizárt
Óriási botrány André Rieu budapesti koncertjén, egy nyugdíjas megalázó közjáték után követelte vissza a jegyárat
A pasim kért tőlem egy szívességet: most ügyvédekkel és rendőrökkel töltöm a napjaimat, nincs kiút
Egy apuka túl szépnek találta a kislányát, elvitte DNS-tesztre, hogy ott valami olyan dolog derüljön ki, amire senki nem gondolt
